jak nabrać masy

[...] bym split na FBW, trafiasz wtedy w synteze bialka, cwiczac co drugi dzien kazda parte. Aby nabrac masy nalezy opierać sie na cwiczenia globalnych, wielostowych w klasycznej hipertorfi miesniowej. w Twoim planie za duzo izolacji jak na poczatek, nie ma co izolować jak jeszcze nie zbudowales masy. mozesz zaburzyć balans strukturalny w tym wypadku

No tez jestem ciekawy. Kurde ale do "mojego celu" czyli sylwetki ze zdjecia na 1 stronie w *** brakuje, jestem moze w 20% przez te juz 9 miesiecy :P Ale bede walczyl Na razie nabrac masy. Zobaczymy jak to bedzie przy 85kg. Plan 5 miesieczny do konca roku miec 80 ;) Pozdro.

[...] pływaniem to raczej ciężko będzie u mnie ,bo do najbliższego basenu mam ok 50km. W innym temacie mówiłem, że na 100% będę redukował, ale myśl o kościstej sylwetce mnie martwi. Sam dochodzę teraz do wniosku, że lepiej jednak nabrać masy i potem to redukować/rzeźbić. Oczywiście chciałbym przy tym jak najmniej nabrać tłuszczyku, low carb na masę?

[...] z białka - 660 Kalorie z węglowodanów - 1400 Tyle gram węglowodanów powinienem spożywać - 350g W ten dzień treningowy który opisałem poniżej jestem w pracy od 6 - 14 (jakbyś mógł mi ułożyć plan posiłków i branie odżywek z tych posiłków które tutaj wypisałem w dni w które pracuje inaczej czyli od 14 - 22 i od 21 - 5). Wiem że to dla ciebie [...]

[...] że redukcja nie będzie dobrym rozwiązaniem, weszłabym raczej na bilans zerowy i walczyła o rekompozycję 2 - Czy już teraz zacząć masować czy zejść z wagą do 85?Ewentulanie jakieś propozycje suplementów do wsparcia przy masowaniu. Nie wiem, czy masa będzie od razu dobrym rozwiązaniem, bo na brzuchu jeszcze trchę tłuszczu siedzi, ale zerowy może [...]

[...] wyzyc na tym co mu dostarczasz oraz na zapasach(tluszcz i miesnie) znajdujacych sie w naszych organizmach. Nie jestem zlosliwa przytaczjac twoja slowa aczykoliwe nie lubie jak ktos pisze cos a potem zmienia zdanie. Ktos moze to przeczytac i zle odebrac, wiec naucz sie precyzowac lepiej swoje mysliu, gdyz twoje porady moga byc szkodliwe dla [...]

Siemka chlopaki, przyjacielu jestem mlody,troszke cwicze i teraz tak wino chcesz wziasc a zalezy ci na masie, po nim nie ma duzej masy jak powiedzial borsuk, za metka hmm nie warto strzaly- masz blokade.Pozostaje jedynie tak: Kupic gainera i sluchaj teraz wiem ze to okropne bo ja jush nie moge wytrzymac ale RYZ!!!!!! jest podstawą mamy okres [...]

masz racje dawka zalezy od wagi i wieku (a raczej stazu) w tym przypadku doradzam 0mg ed 2-3years wytłumacze Ci predko na jakiej zasadzie dziala meta. w przypadku twoim da znikome efekty.. oprocz tego ze zniszczy ci uklad hormonalny (czytaj po cyklu bedzie ci trudniej nabrac masy na sucho, oczywiscie nie poruchasz) nabierzesz jakies 5kg masy [...]

[...] krótki staż więc mugłbyś sie zabrać za FBW link poniżej. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Bo split to możesz tak po 6 tygodniach jak skończysz FBW Po drugie możesz nabrać masy ale będzie ci ciężko bez diety. Zajrzyj do działu odrzywianie i poczytaj arty pużniej napisz diete, ale sam coś ułuż koledzy z [...]

No ok są chudzi ale mięśnie mają ale żeby zbudować te mięśnie tak wyrzeżbione to musieli i tak nabrać masy do 80kg i rzeżbić żeby było w czym. No i jak widać wyszło jak wyszło. a jak ty ważysz 57kg i chcesz jeszcze w tym rzeżbić to w końcowej wadze ile chcesz ważyć, 40?? Wyrzeżbić się możesz zejść z wagi również ale nie będziesz wyglądać tak jak [...]

[...] DOLA SMAKU 2.Przed treningiem Ryż 100g Pierś 100g Banan 140g ZBEDNY. MOZESZ DAC 30-45MIN PRZEDTRENIGNIM+ZRODLO BIALKA NP. WPC. 30/2/107/576 3.Po treningu (zrobie jak I osoba mowila, wcisne przed obiadem) Ryż 50g DAJ PO 100GR RYZ I PIERSI! Pierś 50g 14/1/38/222 4.Obiad domowy... nie planuję być kulturystą ;) po prostu mało ważę, [...]

Po Twoje focie w profilu wiadomo jakie gacie lubisz nosić. Gdybyś był w miarę inteligenty wziął był pod uwagę inne sporty które uprawiałem. Nie jestem tak lewy jak Ty i Trenowałem wszystko co popadnie żeby na coś się zdecydować. Przy break'u kasztanie nie dało się nabrać masy, a przestałem tańczyć z powodu kontuzji... Pomyśl czasem, to że tyle [...]

witam rozumiem,ze to drugie foto to Twoje aktualne tak? no to moim zdaniem to sorry,ale przydałoby się najpierw nabrać masy mięśniowej,której u Ciebie niestety brak,bo jak się teraz zredukujesz to będziesz wyglądał jak paździesz,czy jak to się tam zwie nie pisze tego oczywiście złośliwie,ale jestem szczera no i może czasami za bardzo bezpośrednia [...]

[...] - wiele zależy od psychy. Jednak pamiętaj że hoolsy leją się regularnie i mają obycie, mimo wszysto trzymam kciuki. P.S. Mnie też zaczeło korcić ostatnio żeby wybrać się na jakiś meczyk i wbić sie w tłum walczących i trochę pomachać, jedyne co powstrzymuje mnie od tego to świadomość iż są duże szanse że mnie dopadną w kilku lub oberwe od [...]

[...] nabrać masy musisz mieć dodatni bilans kcal w diecie ( 200 - 300 kcal na + ) Nie zaszkodzi dodać aeroby x 3 w tygodniu. Sprawy z odżywianiem http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Co do treningu, nie wiem jak wygląda Twoja aktywność z piłką nożną, ale jeżeli zaczynasz http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Na silce od poczatku tygodnia mega duzo nowych ludzi. POstanowienia noworoczne... zazwyczaj cwicze ok.15.45, normalnie jak zaczynam jest prawie pusto, dopiero w polowie treningu na sali jest juz z 25 osob ale od stycznia full wiary od poczatku. Nie rozumiem tylko jednego, przychodza chude chlopaki, chca nabrac masy i pierwsze co ida do instruktora [...]

"nie mam pomysłu jak nabrać takiej masy w takim tempie jak zrobił to Shogun." przykoksował, jak kazdy w MMA, no ale co to ma do łokcia ? Sho przynajmniej nie zachowuje sie jak dzik w ringu (coleman) deadcraft, a Ty myślisz ze CC na marchewce robi i utrzymuje swoją mase ?

Ja bardzo szanuje wasz sport jakim jest kulturystyka :) ale nie chce sie w to pchac i nie mam zamiaru za rok czy dwa :) chce tylko nabrac masy bo pomoze mi to w treningach :D bo juz sila nie ma sie z czego robic :) a jak pojade na oboz z wieksza waga to moja masa zamieni sie w sile w partiach miesni ktore najbardziej pracuja przy trenowaniu:) oboz [...]

[...] prostu nie lubie, czasami jem kurczaka, to jedyne mieso ktore mniej wiecej mi smakuje. Staram sie jesc sporo ryb, ciecierzycy, fasoli, groszku, nabialu ale ograniczam mieso jak tylko moge. Wiem, ze wiele osob nie liczy w ogole bialka roslinnego jako bialka, no ale ja sam nei wiem co o tym myslec. Czasami na pierwsza przekaske jem jajko, czasami [...]

[...] Coś więcej , Chciałbym nabrać masy , nie podejść tłuszczem , ale nabrać masy . Nie interesują mnie dopalacze , po których opada wszystko , lub widać kolesia łapa jak u PUDZIANA a tam sama woda:/ Podstawowe ćwiczenia . DOŚĆ mocne górne partie : klatka 70 kg (sprawdzana dziś) biceps oburącz 33 kg Triceps (na hantli jedna ręka) 14 kg [...]